[...] najlepiej sprawdza się progresja liniowa czyli na kolejnym treningu dodajemy jakąś wartość obciążenia np 1,25kg i tak dodajemy aż do momentu, gdy na którymś treningu nie uda nam się dokładać kolejnego ciężaru. U osób początkujących najczęściej nie ma problemu z takim dokładaniem ciężaru gdyż nasze ciało łatwo się adaptuje do nowych wymagań i [...]
[...] więc wklejam tutaj. Dodam jeszcze że jestem ekto niestety :( Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 173 Obwód klatki :84 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 75 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ 2 [...]
[...] i nie powinno być problemu. Warto jak byś dał jakąś wersję martwego ciągu do planu bądź też formę uginania nóg np żurawia jeśli dasz radę tak aby zaatakować też tył uda do pracy. Możesz także dołożyć do planu treningowego jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Może to być podstawowa forma planka tak aby ten rdzeń wzmacniać. Zwrócę Ci jeszcze [...]
Jeśli będziesz używał mięsa takiego jak np. łopatka/ szynka/ uda drobiowe czy innego z zawartością kolagenu to polecam wcześniej je poddusić i dopiero do słoika do gotowania bo okaże się, że musisz gotować mięso w słoiku ponad 2h %-). Jeśli będzie to np. polędwiczka wp/ filet z kury/ indyka to możesz od razu w słoiku ;). Pamiętaj żeby tez [...]
[...] (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych
[...] muszą być dostosowane do naszych możliwości i celów treningowych. Nie da się kształtować świadomie sylwetki nie mając jednocześnie diety i treningu. Oczywiście czasem się udaje poprawić sylwetkę nie zmieniając nic w swoim odżywianiu, ale to bardziej kwestia przypadku niż świadomego działania. Jeśli odżywiamy się na co dzień nieświadomie mając [...]
[...] rozjechać przez cały czas wykonania ćwiczenia. Koci grzbiet najczęściej pojawia się przez brak mobilności w stawie biodrowym czy też sztywność w tylnej taśmie (pośladki, tył uda, łydka) dlatego warto skonsultować technikę z kimś doświadczonym, a dodatkowo pracować nad słabymi punktami w boju. Martwy ciąg jest doskonałym ćwiczeniem i bardzo [...]
[...] regeneracji ramion, które pracują solidnie 4 razy w tygodniu. Nie masz w planie martwego ciągu, podciągania na drążku. W ćwiczeniach na nogi trenujesz tylko czwórki, a tył uda praktycznie nie ruszony. Brzuch możesz trenować częściej niż raz w tygodniu. Ogólnie sporo jest do poprawy w tym planie treningowym. Lepiej by było przejść na 4 dni [...]
[...] początek zamiast goblet squat, a zamiast gobleta daj sobie jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy choćby przysiad bułgarski. Dołożyłbym w tym dniu coś jeszcze na tył uda, jakąś formę uginania nóg tak aby trening nóg był kompletny. Ogranicz ćwiczenia na rdzeń 1-2 na trening w zupełności wystarczą. Z sobota mam problem bo masz tam misz masz [...]
Spójrz na dzień legs. Objętościowo masz raptem 4 ćwiczenia, gdzie w push i pull masz po 6-7 ćwiczeń. Kompletnie nie masz nic na tył uda. Do tego połączenia siadów z martwym... Dla mnie bardzo ciężkie. Do tego i przysiad i MC są dla nóg podobne, bo w obu ćwiczeniach występuje ruch push nóg, czyli odpychania się od ziemi. Fajnie, że dałeś wykroki [...]
[...] bułgarskiego ważne żeby było takie, które jest dla nas nie tylko wyzwaniem siłowym ale też stabilizacyjnym. Po trzecie tak samo jak dbamy o czworogłowe tak samo dbamy o tył uda czyli mięśnie dwugłowe, półścięgnisty i półbłoniasty. Tutaj z takich tipów treningowych trzeba je ćwiczyć w funkcji zgięcia kolana jak i wyprostu biodra. Po czwarte [...]
[...] Nogi to duża partia i warto ją sensownie trenować, przysiad jako główne ćwiczenie jest, funkcja zgięcia w stawie kolanowym jest, wyprost w biodrze jest więc tył uda jest fajnie przetrenowany. Ja bym do tego planu dodał po przysiadach jeszcze wykroki z hantlami, które ładnie uzupełnią trening nóg. Możesz po nogach jeszcze coś dodać na [...]
[...] innych parti i dietę to wtedy może zmaleją . Ale tłuszcz tłuszczowi nierówny i mamy partie gdzie spala się szybciej i takie gdzie spala się wolniej. rozumiem też że że ćwiczysz praktycznie tylko uda. Rób też plecy, grzbiet i klatkę piersiową. to duze partie które mógłby spalić u ciebie dużo kalori a ty ich wcale do tego nie wykorzystujesz.
[...] Pamiętajmy jednak, że nawet współpraca z trenerem nie gwarantuje nam sukcesu ponieważ z trenerem będziemy wykonywać 3-4 treningi w tygodniu, a tak na prawdę to czy nam się uda poprawić swoją sylwetkę zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania i tego jak sami podejdziemy do kwestii treningowych, dietetyczny. Zależność tutaj jest dość prosta [...]
[...] powtórzeń do 1 tylko pracuj na większym zakresie powtórzeń co już zwiększy objętość treningową. Dołóż jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroku czy przysiad bułgarski. Tył uda to nie tylko zgięcie w stawie kolanowym, ale także wyprost w stawie biodrowym też warto by było dodać jakieś dodatkowe ćwiczenie w tej funkcji. Nogi to ogromna partia i [...]
[...] wedle życzenia, domer świetne porównanie :D Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
[...] (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych
[...] Można się pokusić jeszcze o dołożenie wyprostów na maszynie czy wyciskania na suwnicy, ale podstawą są ćwiczenia wolnociężarowe. Jak już dobrze przetrenujemy przód uda to warto się zająć tyłem i tutaj powinniśmy wykonywać ćwiczenia w funkcji zgięcia kolana (wszelakie uginania nóg, żuraw) a także wyprostu w biodrze (odmiany martwego [...]
Przerywam cykl tylko pytam dlatego że nie wiem czy uda mi zrobić badania w poniedziałek i czy jak za późno zacznę się odblokowywac to czy będzie dobrze, trochę przez te półtora miesiąca zrobił, trochę szkoda
Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 91 Wzrost : 177 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : 90 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : rehabilitacja Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
